[...] 8, 32 kg x 7 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 50 kg 5x5 Unoszenie 10 kg x 15, 12 kg x 12, 14 kg x 10, 14 kg x 10 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +15 kg x 8, +15 kg x 7, +15 kg x 7 przysiad lekko do 90 kg Allahy 59 lbs x 15, 61 lbs x 12, 64 lbs x 8, 64 lbs x 8, 64 lbs x 8 Dieta 4000 kcal.
[...] siedząc poziom 2 22 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 8, 26 kg x 13 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, +30 kg x 9, +20 kg x 12 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 23 lbs x 14, 23 lbs x 13 5. Unoszenie w bok siedząc 7 kg x 10, 10 kg x 15, 12 kg x 12, 9 kg x 16 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 41 lbs x 14, 36 lbs x 14 [...]
[...] siedząc poziom 2 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 9, 28 kg x 11 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, +32 kg x 10, +22 kg x 13 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 23 lbs x 15, 23 lbs x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 7 kg x 10, 10 kg x 16, 12 kg x 13, 10 kg x 15 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 41 lbs x 18, 41 lbs x 12 [...]
[...] kg x 10, 90 kg x 16 3. Prostowanie 36 kg x 15, 41 kg x 14 4. Przywodzenie 73 kg x 20, 59 kg x 25, 50 kg x 29 5. MCNPN 90 kg x 9, 80 kg x 11 6. Uginanie z linką wyciągu 11 lbs x 19, 14 lbs x 17 7. Uginanie na maszynie 91 kg x 12, 73 kg x 17 8. Odwodzenie -g 9. Wspięcia stojąc 100 kg x 30, 30, 30 10. Wspięcia siedząc 40 kg x 30, 40 kg x 27, 40 [...]
[...] 75 kg x 6, 95 kg x 6, 115 kg x 3, 135 kg x 10, 115 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem +7 kg x 5, +17 kg x 9, +7 kg x 12 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 90 lbs x 8, 120 lbs x 11, 100 lbs x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 90 lbs x 17, 100 lbs x 14 5. Unoszenie w opadzie leżąc 4 kg x 8, 7 kg x 17, 7 kg x 20, 5 kg x 20 6. [...]
[...] 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 10, 120 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem CC x 6, +10 kg x 3, +20 kg x 8, +10 kg x 11 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 100 lbs x 8, 130 lbs x 11, 110 lbs x 16 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 100 lbs x 15, 100 lbs x 13 5. Unoszenie w opadzie leżąc 4 kg x 8, 7 kg x 17, 7 kg x 15, 5 kg x 23 [...]
[...] - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 Za tydzień 10 kg x 20 (we wszystkich seriach) i 3 sztabki x 15-20. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 Za tydzień 10-15 kg x 15 i 37 lbs x 15-20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego + Narciarz drążkiem wyciągu - 3x 60 lbs x 15 + 45 lbs x 12-15 Za tydzień 70 lbs x 15 + [...]
[...] smitha tyłem 3 x 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs 15 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg + brzuch: Allahy 4 x 15 x 75 lbs Skłony boczne z linką wyciągu [...]
[...] 10 x 10 kg / 10 x 10 kg Ale jestem zadowolona z tego, nie sądziłam, że szarpnę 15 kg, zwłaszcza, że byłam zmęczona w sumie, bo późno było. Rozpiętki w bramie 4x12 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs 15 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg 15 / 12 / 12 / 12 (10 kg) 15 / 12 / 12 / 12 (10 kg) 12 / 12 / 12 / 12 [...]
[...] x 1 s. 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. Nadal fajnie. Za tydzień spróbuję może 2 sztabki. Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs Lepiej dobrałam ciężary i weszło dużo lepiej niż ostatnio. Uginanie [...]
[...] 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 18 lbs x 12 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 18 lbs x 12 / 23 lbs x 10 / [...]
[...] 12 / 70 kg x 8 / 85 kg x 12 / 95 kg x 10 / 95 kg x 10 / 105 kg x 8 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 18 lbs x 12 / 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 27 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 18 lbs x 12 / 23 lbs x 12 / [...]
[...] 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 5. Rozpiętki w bramie stojąc 11 lbs x 15 / 14 lbs x 12 / 16 lbs x 10 / 16 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 27 kg x 12 / 32 kg x 10 / 37 kg x 8 / 37 kg x 8 7. Uginanie hantli stojąc 12 kg x 10 / 12 kg x [...]
[...] 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 5. Rozpiętki w bramie stojąc 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 12 / 21 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 8 / 40 kg x 6 7. Uginanie hantli stojąc 12 kg x 12 / 14 kg x [...]
[...] 34 kg x 7 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 55 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 15, 14 kg x 12, 14 kg x 12, 16 kg x 10 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +20 kg x 8, +20 kg x 8, +20 kg x 7 przysiad lekko do 100 kg Allahy 64 lbs x 15, 68 lbs x 12, 73 lbs x 10, 78 lbs x 8, 78 lbs x 8 Dieta 4000 kcal.
[...] na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, 30 kg x 3, +40 kg x 8, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 34 kg x 10, 30 kg x 12 5. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 23 lbs x 20 6. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 8, 14 kg x 12, 14 kg x 11, 9 kg x 18 7. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 45 lbs x 14, 45 lbs x 12, 32 lbs x 20 8. [...]